trening na barki

[...] lin wyciagu dolnego 4x12 Zależnie od twojej techniki i zaangazowania barkow przy wyciskaniach klatkowych, przy propozycji pierwszej lub drugiej moze ucierpiec trening klatki (chociaz tak staralem sie dobrac kolejnosc i cwiczenia, by to zminimalizowac). Propozycja numer 3 jest najbezpieczniejsza, natomiast w takiej konfiguracji [...]

kim jest neokida lub neokid ? (jakkolwiek się to wymawia) *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki Tak *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; [...]

Kolejny dzień myśle, że można odhaczyć. Dziś przed treningiem kawa z kokosowym i białkiem. 3 dni treningowe zrobione. Jutro off. I to w sumie tyle. Nic nowego ;-) TRENING Barki + ramiona A1: Wyciskanie sztangi siedząc x 6 (żołnierskie precz i teraz to będzie szło) A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie w przód wyciąg dolny x 25 B1: Pompki na [...]

DZIEŃ #21 DT 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK/ aero 20 min bieg/ rozciąganie 1) plank max czas 1,5 min/1,5min/1,5min 2) martwy ciąg z hantlami 12x20kg/12x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 12x20kg/12x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 12x7kg/12x10kg/15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc 12x14kg/12x14kg/12x20kg 6) wyciskanie hantli stojąc [...]

DZIEŃ #25 09.12.2013 DT 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) plank max czas 1,5/1,5/1/1min 2) martwy ciąg z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 45/45/45//30 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy 20/20/22/22 20/20/20/20 Dzisiaj dalej trening bardziej pod naukę techniki przez co bardzo długo mi zajął. Do tego dalej problem z Internetem czyli brak wifi A z telefonu niestety jest słaby. Czasem coś mi się [...]

[...] 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy 20/20/22/22 20/20/22/22 20/20/20/20 Trening po nocy ale jestem akurat z niego zadowolona. MC z progresem, chwyt dał radę do końca. Jedynie zawiodłam się na allachach, bo wrażenie, że jakoś ciężej to poszło a brzuch mniej czułam. Po treningu rowerek i rozciąganie.

[...] Bardzo fajnie się biegło. Już było typowo wiosennie. Po biegu odcięło zasilanie i oczywiście fatalnie się czułam, ale to u mnie normalne przy biegach powyżej 10km. Dziś trening siłowy po tygodniowej przerwie. Fajnie poszło, ale trochę siły brakuje. A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona .. Guma [...]

[...] ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 80/80/80/80×16 70/70/80/80 70/70/80/80 ... 70/70/70/70 6. Allachy 24/24/24/24 24/24/24/24 24/24/24/24 ... 20/20/20/20 Trening dziś bardzo dobrze poszedł. Moc była ze mną i coś tam z procesem nawet się udało zrobić. Wczoraj bieg 10km. Też dobrze poszedł. Także treningów i jestem bardzo zadowolona.

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona i niebieska Guma zielona i niebieska Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 15//19/20/21//16na maszynie 15//17/19/20//15na maszynie 12//15/17/20//15 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma [...]

trening 02.11.2013 klatka,barki,triceps 1. wyciskanie na skosie , maszyna smith'a 40kg-12p 50kg-10p 60kg-7p 70kg-4p 2. rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8p (końzone na hantlach 14,5 kg) 3.unoszenie rączki linki wyciagu jednorącz do boku 12,12,10,10p 4.rozpiętki odwrotne 4x12p 5.wyciskanie łamanej do czoła 12,10,8p 6.ściaganie rączki linki wyciagu [...]

[...] 2x 6-8 8x12,5kg/8x10kg 8x gryf/8x gryf+5kg 5. uginanie 2x6-8 8x8kg/8x8kg 8x6kg/8x6kg Komentarz: Niestety filmików brak :-{ Wiosna+poniedziałek=tłuuumy #-P Ogólnie to trening robiony na 'podwyższonym ciśnieniu' %-) 1- ładnie, była moc :-)) nawet ciągiem te dwunastki szły /-) 2-zostawiłam ciężar, na rozgrzewce poćwiczyłam 'samą łopatką', [...]

[...] 4. czachołamacze 2x 6-8 8x12,5kg/8x15kg 8x12,5kg/8x10kg 8x gryf/8x gryf+5kg 5. uginanie 2x6-8 8x6kg/8x8kg 8x8kg/8x8kg 8x6kg/8x6kg +ćw od fizjo Komentarz: Szłam na trening z nastawieniem że pocisnę dziś na maxa %-) 1-planowałam wziąć 30kg, ale już na rozgrzewce poczułam, że chyba nieee... %-) Wymęczone i wystękane. Ostatnia seria to już [...]

Dzień 23 DT Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x25kg 12x30kg/10x30kg/7x30kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x8kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg [...]

[...] Brzuch: Unoszenie nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt starając sie zwiększać liczbe co trening Klatka+barki przod Wyciskanie hantli głową do dołu 4 s Wyciskanie sztangi płasko 4 s wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 3s Przenoszenie hantli 3s Unoszenie ramion [...]

Trening: Tu wielkie podziekowania dla Freed85 za pomoc w ulozeniu treningu, oczywiscie dla Senegroth tez za male poprawki. Tak wiec: Trening 1: Wyciskopodrzut (Power Clean/Push Press) - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 Hack przysiad - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wiosłowanie polsztanga - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Jednoreki [...]

[...] wioslowanie polsztanga zrobilem wioslowanie : rozgrzewka 8,8,8 5 - 60 kg 5 - 65 kg 5 - 70 kg Jednoreki morderca by _Knife_: 8 - 20 kg 8 - 20 kg 8 - 20 kg + przedramie O treningu: Ciezary na 70-80%, niechce sie zasiekac na poczatek. Ale i tak dobily. Trening 2 - 3.10.10 5 stacji - 3-4 min przerwy miedzy stacjami 1. pompki na poreczach x 10 2. [...]

Dzisiaj klata i barki przód i bok. Rewelacja:-)) Pompa taka, że ciężko było skończyć trening, a barki to już ledwo dałem radę. Wygląd już taki dobry jak w tamtym roku na lato (a wydawało mi się, że forma życiówka) a waga 3 kg większa (wtedy 102, teraz 105 kg). Ale w tym roku ma być jeszcze lepiej:-)) Nagrałem filmik telefonem żeby zobaczyć jak to [...]

panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]

[...] Przez tragiczne zakwasy na nogach po poniedzialku musialam sobie zrobic 2 dni przerwy wiec przepadnie mi jeden trening w tym tygodniu. Padnie niestety na barki i tricepsy :-) Ciezko mi sie nawet jeszcze dzisiaj biegalo i chodzilo, dopiero zwkwasy tak naprawde puszczaja }:-( Zmieniony [...]